BMIの計算式を教えてください。

BMI ＝体重(kg) ÷ 身長(m)² です。身長はcmではなくmに直して2回割ります。たとえば身長170cm・体重65kgなら、65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…で、BMIは22.5（普通体重）です。身長160cm・体重55kgなら21.5になります。

標準体重（適正体重）はどう計算しますか？

標準体重＝身長(m) × 身長(m) × 22 です。BMI 22が統計的に最も病気になりにくいとされることから、この体重を標準体重（適正体重・理想体重）と呼びます。身長160cmなら1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg、170cmなら63.6kgです。

身長160cmの標準体重・美容体重・シンデレラ体重は何kgですか？

標準体重（BMI22）は56.3kg、美容体重（BMI20）は51.2kg、シンデレラ体重（BMI18）は46.1kgです。普通体重の範囲（BMI 18.5以上25未満）は47.4kg〜64.0kg未満で、シンデレラ体重はこの範囲より軽い「低体重」に当たります。155cmなら標準52.9kg・美容48.1kg、165cmなら標準59.9kg・美容54.4kgです。

BMIがいくつから肥満ですか？

日本肥満学会の基準では、BMI 25以上が肥満です。18.5未満が低体重（やせ）、18.5以上25未満が普通体重、25以上30未満が肥満1度、30以上35未満が肥満2度、35以上40未満が肥満3度、40以上が肥満4度です。WHOの国際基準では25以上を「過体重」、30以上を「肥満」としています。

美容体重・シンデレラ体重とは何ですか？

美容体重はBMI 20、シンデレラ体重はBMI 18になる体重のことで、見た目がすっきりするとされる目安として広まった言葉です。どちらも医学的な基準ではありません。とくにシンデレラ体重（BMI 18）は日本肥満学会の「低体重（やせ）」に当たり、月経不順・骨密度の低下・免疫力の低下などにつながるおそれがあるため、目標にするのはおすすめできません。

年齢によって理想のBMIは変わりますか？

変わります。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、目標とするBMIを18〜49歳は18.5〜24.9、50〜64歳は20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9としています。年齢が上がるほど下限が高くなっているのは、やせによる筋力の低下（フレイル）を防ぐためです。年齢を入力すると、この範囲に入っているかを表示します。

基礎代謝はどうやって計算しますか？

このツールでは、日本人の測定データから作られた国立健康・栄養研究所の式を使っています。男性は (0.0481×体重kg ＋ 0.0234×身長cm − 0.0138×年齢 − 0.4235) × 1000 ÷ 4.186、女性は最後の定数が0.9708です。30歳・女性・160cm・55kgなら約1,196kcal、40歳・男性・170cm・70kgなら約1,522kcalです。ハリス・ベネディクトの式などほかの式の結果も並べて表示します。

1日の消費カロリーはどう計算しますか？

1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）は「基礎代謝 × 身体活動レベル」で計算します。身体活動レベルは、デスクワーク中心で運動しない人が1.50、通勤や家事で体を動かす人が1.75、立ち仕事や運動習慣のある人が2.00です。30歳・女性・160cm・55kgで「ふつう」なら、約1,196kcal × 1.75 ＝約2,092kcalです。

脂肪1kgを落とすには何kcal減らせばいいですか？

約7,200kcalです。体脂肪は約80%が脂肪で、脂肪1gは約9kcalなので、1,000g × 0.8 × 9kcal ＝ 7,200kcalになります。1か月（30日）で1kg減らすなら1日あたり240kcal、3か月で5kg減らすなら1日あたり400kcalを、食事を減らすか運動で消費を増やして作る計算です。

1か月に何kg痩せるのが健康的ですか？

1か月に体重の5%以内が目安とされ、無理なく続けるなら2〜3%程度がおすすめです。体重60kgの人なら、1か月に1.2〜1.8kg程度です。それより速いと筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。「目標体重・ダイエット」タブでは、1か月あたりの減量が体重の何%かを計算し、ペースが急すぎる場合は警告を出します。

3か月で5kg痩せるには、1日何kcalに抑えればいいですか？

5kg × 7,200kcal ÷ 90日＝ 1日あたり400kcal減らす必要があります。30歳・女性・160cm・60kg・身体活動レベル「ふつう」なら1日の消費カロリーは約2,193kcalなので、摂取カロリーの目安は約1,793kcalです。400kcalをすべてウォーキングで消費するなら1日2時間半ほどかかるため、食事と運動で半分ずつにするのが現実的です。

筋肉が多いのにBMIで肥満と出ました。

BMIは身長と体重だけで計算するため、筋肉と脂肪の区別がつきません。筋肉は脂肪より重いので、体を鍛えている人はBMIが25を超えても体脂肪は少ない、ということがよくあります。体の中身を知りたいときは、体組成計で体脂肪率を測るか、ウエスト周囲径（男性85cm以上・女性90cm以上が内臓脂肪型肥満の目安）もあわせて見てください。

カウプ指数とローレル指数とは何ですか？

どちらも子どもの体格を見る指数です。カウプ指数は生後3か月〜5歳ごろの乳幼児向けで、体重(kg) ÷ 身長(cm)² × 10,000（計算はBMIと同じ）、15〜19が「ふつう」の目安です。ローレル指数は小中学生向けで、体重(kg) ÷ 身長(cm)³ × 10,000,000、115〜145が「ふつう」の目安です。身長75cm・体重10kgの乳児ならカウプ指数17.8、身長130cm・体重27kgの小学生ならローレル指数123で、どちらも「ふつう」です。

BMI計算・適正体重（標準体重・美容体重・基礎代謝）

Q: BMIの計算式を教えてください。

BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m)² です。身長はcmではなくmに直して2回割ります。たとえば身長170cm・体重65kgなら、65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…で、BMIは22.5（普通体重）です。身長160cm・体重55kgなら21.5になります。

Q: 標準体重（適正体重）はどう計算しますか？

標準体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22 です。BMI 22が統計的に最も病気になりにくいとされることから、この体重を標準体重（適正体重・理想体重）と呼びます。身長160cmなら1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg、170cmなら63.6kgです。

身長と体重を入れるだけで、BMIと肥満度（日本肥満学会の基準）を判定し、標準体重（BMI22）・美容体重（BMI20）・シンデレラ体重と今の体重との差を出します。年齢・性別を入れれば基礎代謝と1日の消費カロリー、目標体重と期間を入れれば1日に何kcal減らせばよいかまで、この1ページで計算できます。子どものカウプ指数・ローレル指数にも対応しています。

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ABOUT

BMI計算・適正体重（標準体重・美容体重・基礎代謝）について

BMI・適正体重計算は、身長と体重を入れるだけでBMI（体格指数）と肥満度を判定し、標準体重（BMI22）・美容体重（BMI20）・シンデレラ体重（BMI18）と今の体重との差を計算できるツールです。判定は日本肥満学会の基準（18.5未満が低体重、25以上が肥満）で、年齢を入れると厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の年代別の目標BMIと比べられます。性別・年齢・身体活動レベルを入れれば基礎代謝と1日の消費カロリーを、目標体重と期間を入れれば1日に何kcal減らせばよいか・摂取カロリーの目安・無理のないペースかどうかまで、同じページで計算できます。乳幼児のカウプ指数、小中学生のローレル指数にも対応しています。

BMI計算・適正体重（標準体重・美容体重・基礎代謝）の使い方

1「BMI・適正体重」タブで身長と体重を入力する（「1.6m」「160cm」どちらの書き方でもよい）
2BMIと肥満度の判定、標準体重・普通体重の範囲と今の体重との差を確認する
3年齢を入れて、年代別の目標BMIの範囲に入っているかを確かめる
4「基礎代謝・カロリー」タブで性別・年齢・身体活動レベルを選び、基礎代謝と1日の消費カロリーを見る
5「目標体重・ダイエット」タブで目標体重と期間を入れ、1日の摂取カロリーの目安とペースを確認する
6子どもの体格は「子ども（カウプ・ローレル）」タブで、乳幼児か小中学生かを選んで計算する

使いやすい場面

健康診断の結果を見て、自分のBMIが普通体重か肥満かを確かめる
身長160cmの標準体重・美容体重が何kgかを知る
標準体重まであと何kg減らせばよいか（増やせばよいか）を知る
身長別の標準体重・美容体重の早見表を見比べる
50代・60代で目標にすべきBMIの範囲を確かめる
自分の基礎代謝と1日の消費カロリーを計算する
3か月で5kg痩せるには、1日の食事を何kcalにすればよいか逆算する
今のダイエット計画が急すぎないか、1か月あたりの減量ペースで確かめる
赤ちゃんのカウプ指数や、小学生の子どものローレル指数を計算する

利用時のポイント

BMIは「体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)」で計算します。表示と判定がずれないよう、小数第1位に四捨五入した値で判定しています。
肥満度の判定は日本肥満学会の基準です（18.5未満: 低体重、18.5以上25未満: 普通体重、25以上30未満: 肥満1度、30以上35未満: 肥満2度、35以上40未満: 肥満3度、40以上: 肥満4度）。WHOの基準では30以上を肥満としており、日本の基準のほうが厳しめです。
BMIは身長と体重だけで計算するため、筋肉量や体脂肪率は分かりません。筋肉の多いスポーツ選手は、体脂肪が少なくても「肥満」と出ることがあります。
美容体重（BMI20）やシンデレラ体重（BMI18）は医学的な基準ではありません。とくにBMI18は「低体重（やせ）」に当たり、健康面からは目標にしない方がよい値です。
年代別の目標BMIは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の値です（18〜49歳: 18.5〜24.9、50〜64歳: 20.0〜24.9、65歳以上: 21.5〜24.9）。
基礎代謝は、日本人の測定データから作られた国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleらの式）を基本にしています。基礎代謝基準値×体重、ハリス・ベネディクトの式、ミフリン・セントジョーの式の結果も並べて表示します。
1日の消費カロリーは「基礎代謝 × 身体活動レベル」です。身体活動レベルは食事摂取基準の値（18〜64歳: 低い1.50・ふつう1.75・高い2.00。65歳以上は少し低い値）を使っています。
ダイエットの計算は、体脂肪1kgを約7,200kcalとし、1か月を30日として計算しています。実際には水分や筋肉の増減もあるため、体重は計算どおりに一直線には減りません。
18歳未満、妊娠中・授乳中の方、持病で食事制限のある方は、この計算とは別の基準が必要です。結果は健康状態を診断するものではありません。
入力した内容はすべてブラウザ内で計算され、サーバーには送信されません。

こんなときに使えます

BMI計算・適正体重（標準体重・美容体重・基礎代謝）は、次のような場面の答えになります。

身長と体重からBMIを計算したい
自分のBMIが普通体重か肥満か判定したい
身長160cmの標準体重を知りたい
美容体重・シンデレラ体重が何kgか知りたい
標準体重まであと何kg減らせばいいか知りたい
身長別の適正体重の早見表を見たい
BMI 22や25になる体重を知りたい
50代・60代の理想のBMIを知りたい
基礎代謝を計算したい
1日の消費カロリーを知りたい
ダイエット中の1日の摂取カロリーの目安を知りたい
1か月で2kg痩せるには何kcal減らせばいいか知りたい
脂肪1kgが何kcalか知りたい
赤ちゃんのカウプ指数を計算したい
子どものローレル指数を計算したい

よくある質問

BMIの計算式を教えてください。: BMI ＝体重(kg) ÷ 身長(m)² です。身長はcmではなくmに直して2回割ります。たとえば身長170cm・体重65kgなら、65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…で、BMIは22.5（普通体重）です。身長160cm・体重55kgなら21.5になります。
標準体重（適正体重）はどう計算しますか？: 標準体重＝身長(m) × 身長(m) × 22 です。BMI 22が統計的に最も病気になりにくいとされることから、この体重を標準体重（適正体重・理想体重）と呼びます。身長160cmなら1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg、170cmなら63.6kgです。
身長160cmの標準体重・美容体重・シンデレラ体重は何kgですか？: 標準体重（BMI22）は56.3kg、美容体重（BMI20）は51.2kg、シンデレラ体重（BMI18）は46.1kgです。普通体重の範囲（BMI 18.5以上25未満）は47.4kg〜64.0kg未満で、シンデレラ体重はこの範囲より軽い「低体重」に当たります。155cmなら標準52.9kg・美容48.1kg、165cmなら標準59.9kg・美容54.4kgです。
BMIがいくつから肥満ですか？: 日本肥満学会の基準では、BMI 25以上が肥満です。18.5未満が低体重（やせ）、18.5以上25未満が普通体重、25以上30未満が肥満1度、30以上35未満が肥満2度、35以上40未満が肥満3度、40以上が肥満4度です。WHOの国際基準では25以上を「過体重」、30以上を「肥満」としています。
美容体重・シンデレラ体重とは何ですか？: 美容体重はBMI 20、シンデレラ体重はBMI 18になる体重のことで、見た目がすっきりするとされる目安として広まった言葉です。どちらも医学的な基準ではありません。とくにシンデレラ体重（BMI 18）は日本肥満学会の「低体重（やせ）」に当たり、月経不順・骨密度の低下・免疫力の低下などにつながるおそれがあるため、目標にするのはおすすめできません。
年齢によって理想のBMIは変わりますか？: 変わります。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、目標とするBMIを18〜49歳は18.5〜24.9、50〜64歳は20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9としています。年齢が上がるほど下限が高くなっているのは、やせによる筋力の低下（フレイル）を防ぐためです。年齢を入力すると、この範囲に入っているかを表示します。
基礎代謝はどうやって計算しますか？: このツールでは、日本人の測定データから作られた国立健康・栄養研究所の式を使っています。男性は (0.0481×体重kg ＋ 0.0234×身長cm − 0.0138×年齢 − 0.4235) × 1000 ÷ 4.186、女性は最後の定数が0.9708です。30歳・女性・160cm・55kgなら約1,196kcal、40歳・男性・170cm・70kgなら約1,522kcalです。ハリス・ベネディクトの式などほかの式の結果も並べて表示します。
1日の消費カロリーはどう計算しますか？: 1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）は「基礎代謝 × 身体活動レベル」で計算します。身体活動レベルは、デスクワーク中心で運動しない人が1.50、通勤や家事で体を動かす人が1.75、立ち仕事や運動習慣のある人が2.00です。30歳・女性・160cm・55kgで「ふつう」なら、約1,196kcal × 1.75 ＝約2,092kcalです。
脂肪1kgを落とすには何kcal減らせばいいですか？: 約7,200kcalです。体脂肪は約80%が脂肪で、脂肪1gは約9kcalなので、1,000g × 0.8 × 9kcal ＝ 7,200kcalになります。1か月（30日）で1kg減らすなら1日あたり240kcal、3か月で5kg減らすなら1日あたり400kcalを、食事を減らすか運動で消費を増やして作る計算です。
1か月に何kg痩せるのが健康的ですか？: 1か月に体重の5%以内が目安とされ、無理なく続けるなら2〜3%程度がおすすめです。体重60kgの人なら、1か月に1.2〜1.8kg程度です。それより速いと筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。「目標体重・ダイエット」タブでは、1か月あたりの減量が体重の何%かを計算し、ペースが急すぎる場合は警告を出します。
3か月で5kg痩せるには、1日何kcalに抑えればいいですか？: 5kg × 7,200kcal ÷ 90日＝ 1日あたり400kcal減らす必要があります。30歳・女性・160cm・60kg・身体活動レベル「ふつう」なら1日の消費カロリーは約2,193kcalなので、摂取カロリーの目安は約1,793kcalです。400kcalをすべてウォーキングで消費するなら1日2時間半ほどかかるため、食事と運動で半分ずつにするのが現実的です。
筋肉が多いのにBMIで肥満と出ました。: BMIは身長と体重だけで計算するため、筋肉と脂肪の区別がつきません。筋肉は脂肪より重いので、体を鍛えている人はBMIが25を超えても体脂肪は少ない、ということがよくあります。体の中身を知りたいときは、体組成計で体脂肪率を測るか、ウエスト周囲径（男性85cm以上・女性90cm以上が内臓脂肪型肥満の目安）もあわせて見てください。
カウプ指数とローレル指数とは何ですか？: どちらも子どもの体格を見る指数です。カウプ指数は生後3か月〜5歳ごろの乳幼児向けで、体重(kg) ÷ 身長(cm)² × 10,000（計算はBMIと同じ）、15〜19が「ふつう」の目安です。ローレル指数は小中学生向けで、体重(kg) ÷ 身長(cm)³ × 10,000,000、115〜145が「ふつう」の目安です。身長75cm・体重10kgの乳児ならカウプ指数17.8、身長130cm・体重27kgの小学生ならローレル指数123で、どちらも「ふつう」です。

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