シャトルランのレベル表｜全21レベルの速度・1回の秒数・回数・経過時間と走る距離

レベルは約 1 分ごとに上がり、時速 0.5km ずつ速くなる

20m シャトルランの電子音は、カナダのレジェ（Léger）らが 1988 年にまとめた「20m マルチステージ・シャトルラン」の決まりにしたがって鳴ります。レベル 1 の速さは時速 8.5km で、レベルが 1 つ上がるごとに時速 0.5km ずつ速くなります。1 つのレベルはおよそ 1 分になるように回数が決められていて、レベル 1 は 7 回、レベル 2・3 は 8 回、と少しずつ増え、最後のレベル 21 は 16 回です。

レベルが上がる合図は、ふつうの「ピッ」とは違う音で知らされます。CD の音源ではレベルが上がるところで音が変わり、その後の 1 回から速くなります。「音が変わったら次から速くなる」と覚えておくと、ペースを切り替えやすくなります。

全 21 レベルの早見表

「通算の回数」はレベル 1 から数えた折り返しの回数、「終わる時間」と「距離」はそのレベルの最後の回まで走りきったときの値です。

時間はスタートの合図（カウントダウンのあとの最初の音）から数えています。音源によっては最初に説明の音声が入るので、CD を流し始めてからの時間はこれより長くなります。

回数からレベル・時間・距離を求める方法

自分の記録が何レベルの何回目か、何分走ったのかは、早見表の「通算の回数」の欄から探します。たとえば 80 回なら、レベル 9（73〜83 回）の 8 回目です。

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   レベルを探す

   通算の回数の範囲に記録が入る行を探します。80 回はレベル 9（時速 12.5km）です。

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   そのレベルの何回目かを出す

   記録 − そのレベルの最初の回 ＋ 1。80 − 73 ＋ 1 ＝ 8 回目です。

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   時間を出す

   1 つ前のレベルの終わる時間 ＋ 何回目 × 1 回の秒数。8 分 25 秒（505 秒）＋ 8 × 5.76 秒 ≒ 551 秒で、約 9 分 11 秒です。

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   距離を出す

   回数 × 20m。80 回なら 1,600m です。

20mシャトルラン 音源・練習タイマーの「レベル早見表」タブでも、同じ表を見られます。回数を入れれば、レベル・時速に加えて新体力テストの得点も出ます。得点との関係はシャトルランの得点表と平均回数にまとめています。

最高は 247 回：約 22 分で 4,940m

レベル 21 の最後の 16 回目、通算 247 回が 20m シャトルランの最高です。ここまで走ると時間は約 21 分 57 秒、距離は 4,940m で、最後のレベルは時速 18.5km（1km を 3 分 15 秒弱のペース）になります。これは 5km を 16〜17 分台で走る陸上の長距離選手に近い速さで、しかも 20m ごとに折り返すので、実際に 247 回を走りきる人はごく限られます。

中学生・高校生男子の 10 点が 125 回（レベル 13）、女子が 88 回（レベル 10）なので、学校のテストでレベル 15 以上まで走れば、得点の上では十分すぎるほどの記録です。最後まで走ったときの持久力の目安はシャトルランと最大酸素摂取量（VO2max）で解説しています。

家で 15m・10m・5m にして練習するときの秒数

20m の直線が取れない場所でも、距離を短くして同じ速さで走れば、本番に近いペースで練習できます。1 回の秒数は距離に比例して短くなり、「距離 × 3.6 ÷ 時速」で計算できます。

距離が短いほど同じ時間の中で折り返す回数が増えるので、ターンの負担は本番より大きくなります。10m なら折り返しは 2 倍、5m なら 4 倍です。短い距離での回数は本番の 20m の回数そのものとは比べられないので、「本番と同じ速さに慣れる練習」と考えてください。練習の組み立て方はシャトルランの回数を伸ばすコツで紹介しています。

よくある質問

シャトルランのレベル1は何秒ですか？

レベル 1 は時速 8.5km で、1 回（20m）は 72 ÷ 8.5 ＝ 約 8.47 秒です。レベル 1 は 7 回なので、約 59 秒でレベル 2（時速 9km・1 回 8.00 秒）に上がります。

シャトルランのレベル8は何回目からですか？

レベル 8 は通算 62 回目から 72 回目までの 11 回です。時速は 12km、1 回は 6.00 秒で、レベル 8 を走りきると約 8 分 25 秒になります。

シャトルラン100回は何分ですか？

100 回はレベル 11（時速 13.5km）の 6 回目で、スタートから約 11 分です。走った距離は 2,000m になります。

シャトルランで247回走ると何kmですか？

247 回 × 20m で 4,940m、約 4.9km です。時間は約 21 分 57 秒で、最後のレベル 21 は時速 18.5km まで速くなります。

シャトルランは何レベルまでありますか？

新体力テストの 20m シャトルランはレベル 21 までで、通算 247 回が最高です。レベル 1 の時速 8.5km から 1 レベルごとに 0.5km ずつ速くなり、レベル 21 は時速 18.5km です。