コースタイムの計算方法｜距離と標高差から歩く時間を見積もる

コースタイムとは「休憩を除いた標準の歩く時間」

コースタイムは、登山地図やガイドブックに書かれている、ある区間を歩くのにかかる標準的な時間です。多くの場合、休憩や食事の時間は含みません。山頂で30分休み、途中で何度か10分休憩をとれば、実際の行動時間はコースタイムよりかなり長くなります。

コースタイムは、水の量・行動食の量・下山時刻を決める基準になります。水の量は「体重×歩く時間×5」、消費エネルギーは「ルート定数×（体重＋ザックの重さ）」で計算しますが、どちらにもコースタイムが入るからです（水の量の記事・ルート定数の記事）。

DIN 33466 でコースタイムを見積もる

登山地図にコースタイムが載っていないときは、距離と累積標高差から見積もれます。よく使われるのが、ドイツの規格 DIN 33466 の方法です。水平方向と上下方向の時間をそれぞれ出し、合わせ方に工夫があります。

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   水平方向の時間を出す

   距離（km）÷ 4。平らな道を時速4kmで歩くと考えます。

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   上下方向の時間を出す

   上りの累積標高差（m）÷ 300 ＋ 下りの累積標高差（m）÷ 500。上りは1時間に300m、下りは1時間に500m進むと考えます。

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   短いほうの半分を、長いほうに足す

   水平と上下の時間のうち、長いほうをそのまま使い、短いほうは半分だけ足します。登りながら前にも進んでいるので、単純に足すと長くなりすぎるためです。

コース例で計算してみる

標高差の大きいコースでは上下の時間が長いほうになり、距離はあまり効きません。逆に、なだらかな長い道では水平の時間が長いほうになり、標高差は半分しか効きません。

DIN 33466 の上りの速さ（1時間に300m）は控えめな設定なので、標高差の大きいコースでは、日本の登山地図のコースタイムより長く出ることがあります。たとえば「10km・上下1,000m」のコースが登山地図で5時間となっていれば、DINの見積もり（約6時間35分）より1時間半ほど短くなります。登山地図のコースタイムがあるときはそちらを使い、DINの見積もりは「地図にないコースの目安」や「余裕をもった計画」に使うのがおすすめです。

自分のペースの倍率を知っておく

コースタイムはあくまで標準の時間なので、人によって速くも遅くもなります。自分がコースタイムの何倍で歩くかを知っておくと、計画の精度が上がります。

• 自分のペースの倍率 ＝ 実際に歩いた時間（休憩を除く）÷ コースタイム
• 例：コースタイム4時間の区間を、休憩を除いて4時間48分（4.8時間）で歩いた → 4.8÷4＝1.2倍
• スマホの登山アプリの記録を使うと、休憩を除いた歩行時間を確かめやすい
• 初心者・子ども連れ・荷物が重い日は、1.2〜1.5倍で計画すると無理がない

ペースが遅いと歩く時間が長くなるので、必要な水の量も増えます。体重60kgの人が1.5倍のペースで歩くと、歩く時間は7時間30分になり、脱水量はコースタイムどおりのときの1.5倍（約2,250ml）です。

休憩を含めた行動計画と下山時刻の決め方

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   歩く時間を出す

   コースタイム（またはDINの見積もり）に自分のペースの倍率を掛けます。

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   休憩の時間を足す

   1時間に1回10分の休憩と、山頂での30〜60分を足します。5時間歩くなら、休憩だけで1時間〜1時間半ほどになります。

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   下山時刻から逆算して出発時刻を決める

   山では午後になると天気が崩れやすく、日没後の行動は危険です。遅くとも15時ごろまでに下山できるように出発時刻を決めます。

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   引き返す時刻を決めておく

   「この時刻までに山頂に着かなければ引き返す」という時刻を決めておくと、判断に迷いません。

登山の水分・行動食計算ツールでは、距離と標高差からDIN 33466のコースタイムを見積もり、自分のペースを選ぶと歩く時間・水の量・休憩ごとの補給量まで一度に計算できます。休憩ごとの補給の考え方は行動食の記事で解説しています。

よくある質問

コースタイムに休憩は含まれますか？

多くの登山地図では、コースタイムに休憩や食事の時間は含まれていません。実際の行動時間は、コースタイムに休憩の時間を足して計画してください。

距離と標高差だけでコースタイムを計算できますか？

DIN 33466の方法で見積もれます。距離÷4で水平の時間、上りの標高差÷300＋下りの標高差÷500で上下の時間を出し、長いほうに短いほうの半分を足します。10km・上下1,000mなら約6時間35分です。

DINの見積もりと登山地図のコースタイムが違うのはなぜですか？

想定している歩く速さが違うためです。DIN 33466は上りを1時間に300mと控えめに見ているので、標高差の大きいコースでは登山地図より長く出ることがあります。登山地図のコースタイムがあるときはそちらを優先してください。

コースタイムより遅いと危険ですか？

遅いこと自体は問題ありませんが、計画より大幅に遅れると下山が日没に近づき危険です。自分のペースの倍率を知り、最初からその時間で計画しておきましょう。予定より遅れているときは、引き返す判断も大切です。

累積標高差はどこで調べられますか？

登山地図アプリやGPSアプリのコース情報、登山ガイドのウェブサイトなどに「累積標高（上り・下り）」として載っていることが多いです。登山口と山頂の標高差ではなく、途中のアップダウンを足した値を使ってください。