身長別の標準体重・美容体重早見表｜140〜190cmの適正体重
「身長160cmなら何kgが適正？」「美容体重とシンデレラ体重はどれくらい違う？」という疑問に、身長別の早見表で答えます。この記事では、140cmから190cmまで5cm刻みの標準体重・美容体重・シンデレラ体重・普通体重の範囲と、それぞれの体重の意味、目標にするときの注意点をまとめます。
標準体重・美容体重・シンデレラ体重の違い
よく検索される「◯◯体重」は、どれも身長(m) × 身長(m) × BMI の値で計算します。違うのは掛けるBMIの値だけです。
| 名前 | 計算に使うBMI | 意味 | 医学的な基準か |
|---|---|---|---|
| 標準体重（適正体重・理想体重） | 22 | 統計的に最も病気になりにくいとされる体重 | 基準として使われる |
| 美容体重 | 20 | 見た目がすっきりするとされる体重 | 基準ではない |
| シンデレラ体重 | 18 | モデル体型の目安として広まった体重 | 基準ではない（低体重に当たる） |
標準体重は、日本人を対象にした調査で病気の数が最も少なかったBMI 22をもとにした値で、医療機関や健診でも使われます。一方、美容体重やシンデレラ体重は雑誌やSNSで広まった言葉で、医学的な根拠のある基準ではありません。BMIそのものの計算式と判定基準はBMIの計算式と肥満度の判定基準で解説しています。
身長別の早見表（140〜190cm）
5cm刻みで計算しました。単位はkgで、小数第2位を四捨五入しています。「普通体重の範囲」はBMI 18.5以上25未満になる体重で、右端の値以上になるとBMI 25以上の肥満です。
| 身長 | 標準体重（22） | 美容体重（20） | シンデレラ体重（18） | 普通体重の範囲 |
|---|---|---|---|---|
| 140cm | 43.1 | 39.2 | 35.3 | 36.3〜49.0未満 |
| 145cm | 46.3 | 42.0 | 37.8 | 38.9〜52.6未満 |
| 150cm | 49.5 | 45.0 | 40.5 | 41.6〜56.3未満 |
| 155cm | 52.9 | 48.1 | 43.2 | 44.4〜60.1未満 |
| 160cm | 56.3 | 51.2 | 46.1 | 47.4〜64.0未満 |
| 165cm | 59.9 | 54.4 | 49.0 | 50.4〜68.1未満 |
| 170cm | 63.6 | 57.8 | 52.0 | 53.5〜72.3未満 |
| 175cm | 67.4 | 61.3 | 55.1 | 56.7〜76.6未満 |
| 180cm | 71.3 | 64.8 | 58.3 | 59.9〜81.0未満 |
| 185cm | 75.3 | 68.5 | 61.6 | 63.3〜85.6未満 |
| 190cm | 79.4 | 72.2 | 65.0 | 66.8〜90.3未満 |
身長が5cm違うと、標準体重はおよそ3〜4kg変わります。身長が高いほど1cmあたりの差も大きくなり、140cm→145cmでは3.2kg、185cm→190cmでは4.1kgの差です。表にない身長は、BMI・適正体重計算に身長を入れると、その身長の行が早見表に追加されて強調表示されます。
早見表の読み方：普通体重の幅は意外と広い
身長160cmの場合、普通体重の範囲は47.4kgから64.0kg未満で、幅は16kg以上あります。標準体重の56.3kgはその中ほどにある「目安」で、ぴったり合わせなければいけない数字ではありません。
- 標準体重より重くても、普通体重の範囲内なら肥満ではありません。160cmで60kgなら、BMIは23.4で普通体重です。
- 標準体重より軽くても、BMI 18.5以上なら低体重ではありません。160cmで50kgならBMIは19.5です。
- 年齢が上がると目標にする下限が上がります。厚生労働省の食事摂取基準では、65歳以上の目標BMIは21.5〜24.9で、160cmなら55.0〜63.7kgです。
つまり早見表で見るべきなのは「標準体重との1〜2kgの差」よりも、「普通体重の範囲に入っているか」「年代の目標範囲に入っているか」です。
シンデレラ体重を目標にしない方がよい理由
シンデレラ体重（BMI 18）は、表のどの身長でも普通体重の下限（BMI 18.5）より軽くなります。160cmなら46.1kgで、低体重の境目47.4kgより1.3kg軽い値です。つまりシンデレラ体重は、日本肥満学会の基準では「低体重（やせ）」に当たります。
美容体重（BMI 20）は普通体重の範囲に入りますが、50歳以上の目標BMIの下限（20.0）ちょうどの値です。中高年ではこれ以上減らすと目標より低くなるため、無理に目指す必要はありません。
目標体重まであと何kg？をカロリーに直す
早見表で目標にする体重が決まったら、今の体重との差を「1日に何kcal減らせばよいか」に直すと計画が立てやすくなります。体脂肪1kgは約7,200kcalとされるので、身長160cm・60kgの人が標準体重に近い55kgを目指す場合、5kg × 7,200kcal ＝ 36,000kcalを減らす計算です。3か月（90日）なら1日400kcal、6か月なら1日200kcalになります。
期間ごとのペースや、1日の摂取カロリーの目安の出し方は1か月で何キロ痩せられるかの計算で詳しく解説しています。
自分の身長で計算する
- 1
身長と体重を入れる
BMI・適正体重計算の「BMI・適正体重」タブで身長と体重を入力します。小数点以下の身長（158.5cmなど）もそのまま計算できます。
- 2
◯◯体重との差を確認する
標準体重・美容体重・シンデレラ体重がそれぞれ何kgで、今の体重から何kg増減すれば届くかが表示されます。
- 3
BMIごとの体重を見る
「BMIを◯◯にするには何kg？」の表で、BMI 18〜30の体重と今との差を確認できます。肥満の境目（BMI 25）まであと何kgかも分かります。
よくある質問
- 身長160cmの標準体重・美容体重は何kgですか？
- 標準体重（BMI 22）は56.3kg、美容体重（BMI 20）は51.2kg、シンデレラ体重（BMI 18）は46.1kgです。普通体重の範囲は47.4kg以上64.0kg未満で、シンデレラ体重はこれより軽い「低体重」に当たります。
- 身長170cmの適正体重は何kgですか？
- 標準体重（BMI 22）は63.6kgです。普通体重の範囲は53.5kg以上72.3kg未満で、72.3kg以上になるとBMI 25以上の肥満です。美容体重（BMI 20）は57.8kgです。
- 標準体重（適正体重）の計算式を教えてください。
- 標準体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22 です。身長155cmなら1.55 × 1.55 × 22 ＝ 52.9kgです。美容体重は22の代わりに20、シンデレラ体重は18を掛けます。
- シンデレラ体重は健康的ですか？
- 健康的とはいえません。シンデレラ体重はBMI 18になる体重で、日本肥満学会の「低体重（やせ）」（BMI 18.5未満）に当たります。月経不順や骨密度の低下などにつながるおそれがあるため、目標にするのはおすすめできません。
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